Kurze Flossen und ihre Bedeutung im Schwimmsport
Kurze Flossen (oft “Training Flossen” genannt) sind ein effektives Hilfsmittel im Schwimmtraining, sowohl für Einsteiger als auch für Spitzensportler. Sie unterstützen die Technik, fördern die Kondition und ermöglichen spezifische Variationen im Training.
Bedeutung für Einsteiger
1. Unterstützung der Beinarbeit
• Flossen erhöhen den Vortrieb, was es Einsteigern erleichtert, die richtige Körperhaltung im Wasser zu halten.
• Anfänger lernen, die Beine gestreckt zu halten und gleichmäßige Kraul- oder Delfin-Beinschläge auszuführen.
2. Förderung der Wasserlage
• Der zusätzliche Vortrieb hebt die Beine an, sodass Schwimmer eine horizontale Wasserlage einnehmen können.
• Das reduziert den Energieaufwand und hilft, die Grundtechnik zu erlernen.
3. Techniktraining mit Fokus auf Armbewegungen
• Mit Flossen können Anfänger sich mehr auf die Armbewegungen konzentrieren, da der Vortrieb durch die Beine vereinfacht wird.
4. Selbstvertrauen im Wasser
• Der schnellere Vortrieb vermittelt Einsteigern ein Gefühl von Sicherheit und Kontrolle im Wasser, wodurch sie entspannter lernen können.
Bedeutung im Spitzensport
1. Kraft- und Konditionstraining
• Kurze Flossen ermöglichen ein intensiveres Training der Beinmuskulatur und verbessern die anaerobe Ausdauer.
• Schwimmer können längere Strecken oder intensivere Beinschlagübungen absolvieren.
2. Technik- und Tempotraining
• Spitzensportler nutzen Flossen, um spezifische Bewegungsabläufe zu perfektionieren, z. B. Delfinbewegungen oder effiziente Übergänge beim Start und bei Wenden.
• Flossen ermöglichen höhere Geschwindigkeiten, was die Technik im Wettkampftempo optimiert.
3. Variation der Schlagfrequenz
• Durch den zusätzlichen Vortrieb können Schwimmer die Schlagfrequenz erhöhen und die Koordination zwischen Armen und Beinen anpassen.
4. Unterwassertraining
• Kurze Flossen sind ideal für Unterwasserphasen, wie das Training der Delfinbewegung nach dem Start oder der Wende, da sie die Bewegung effizienter und kontrollierbarer machen.
Variationsmöglichkeiten im Training
1. Technikübungen
• Einbeinige Beinarbeit: Konzentriertes Training eines einzelnen Beins zur Symmetrieverbesserung.
• Einarmiges Kraulen: Kombiniert mit Flossen, um die Wasserlage und Armtechnik zu isolieren.
2. Krafttraining
• Intensives Beinschlagtraining: Schnelle Serien mit kurzen Flossen zur Stärkung der Beinmuskulatur.
• Delfinbewegung: Fokus auf kraftvolle Hüftbewegungen bei maximaler Geschwindigkeit.
3. Kombination mit Atemübungen
• Längere Strecken ohne Atmung: Flossen helfen, die Distanz zu erhöhen, während die Atemkontrolle verbessert wird.
4. Pyramidentraining
• Wechsel zwischen kurzen und langen Strecken oder Geschwindigkeitsstufen mit Flossen.
5. Starts und Wenden
• Flossen erleichtern das Training explosiver Übergänge und effizienter Delfinbewegungen nach dem Start.
Zusammenfassung der Vorteile
Bereich Einsteiger Spitzensportler
Technik Verbesserte Wasserlage und Beinarbeit Optimierung von Bewegungen bei hohen Geschwindigkeiten
Kraft und Ausdauer Leichtere Einführung in das Krafttraining Intensives Training der Beinmuskulatur und anaeroben Ausdauer
Koordination Unterstützung beim Erlernen des Zusammenspiels von Armen und Beinen Feinjustierung der Bewegungsabläufe
Selbstvertrauen Mehr Sicherheit durch zusätzlichen Vortrieb Simuliertes Wettkampftempo und längere Unterwasserphasen
Fazit
Kurze Flossen sind ein unverzichtbares Hilfsmittel im Schwimmtraining. Für Anfänger vereinfachen sie den Lernprozess und fördern das Selbstvertrauen im Wasser. Im Spitzensport unterstützen sie die Optimierung von Technik, Kraft und Geschwindigkeit. Die vielseitigen Einsatzmöglichkeiten machen sie zu einem wertvollen Bestandteil in jedem Trainingsplan.
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Verfasser: Michael Jeschke, Diplom Schwimmtrainer A Lizenz
