Stufentest
Michael Jeschke ist der Inhaber der Schwimmschule Aqua-Kolleg in Wasserburg am Bodensee. Er hat ein Ausbildungskonzept entwickelt und leitet die Kraulseminare.
In seiner aktiven Schwimmkarriere erreichte er den 3. Platz bei den DDR-Meisterschaften und wurde Masters-Europameister. Seine Bestzeiten liegen bei 56,64 Sekunden über 100 Meter Schmetterling und 2:02,30 Minuten über 200 Meter Schmetterling.
Bei den Winter Swimming World Championships in der Altersgruppe 55–60 Jahre belegte er den 1. Platz über 450 Meter Freistil.
Seine umfassende Erfahrung als Wettkampfschwimmer und Diplomschwimmtrainer mit A-Lizenz fließt in die Arbeit bei Aqua-Kolleg ein, wo er Schwimmer aller Altersgruppen und Leistungsniveaus betreut.
Michael J
Heutiges Thema
Der Stufentest / Schwimmart Freistil
Das Schwimmprogramm dient dazu, die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit im Freistil zu testen und die individuellen Schwellenwerte (z. B. anaerobe Schwelle) zu ermitteln. Es eignet sich sowohl für Freizeitsportler als auch für wettkampforientierte Schwimmer.
Ziel des Programms
•Bestimmung der individuellen Belastungsbereiche (z. B. Schwellenzeiten, Herzfrequenz, Geschwindigkeit).
•Verbesserung der Ausdauer und Schwimmtechnik.
•Überprüfung der Anpassung des Trainings durch Wiederholung des Tests.
Schwimmprogramm
1. Aufwärmen (15–20 Minuten)
1.200 m Freistil locker: Fokus auf saubere Technik.
2.100 m Rückenbeine ohne Brett: Moderate Intensität.
3.100 m Freistil Technikübung: Wechsel zwischen Catch-Up und hoher Ellbogenführung.
4.4 × 50 m Freistil:
•1.und 3. Bahn locker, 2. und 4. Bahn mit 80 % Intensität.
•Pause: 15 Sekunden.
2. Hauptteil: Stufentest Freistil
•Ziel: Die Intensität schrittweise steigern, bis die maximale Belastung erreicht ist.
•Jede Stufe hat eine definierte Distanz, Geschwindigkeit und Pause.
Stufe Distanz Pace (Zeit/100m) Pause
5 × 100 m 60–65 % Maximalleistung (locker) 20 Sek.
4 × 100 m 70 % Maximalleistung (leicht zügig) 20 Sek.
3 × 100 m 75 % Maximalleistung (mittlere Belastung) 25 Sek.
2 × 100 m 80 % Maximalleistung (anstrengend) 30 Sek.
1 × 100 m 90–95 % Maximalleistung (Maximaltempo) –
•Hinweise zur Durchführung:
•Zwischen den Stufen 1–3: Aktive Erholung 50 m (locker schwimmen).
•Puls oder Schwimmzeit nach jeder Stufe erfassen, um die Leistungskurve zu dokumentieren.
3. locker Schwimmen (10 Minuten)
1.200 m Freistil locker: Sehr entspannt, auf die Technik achten.
2.100 m Rücken: Regeneration fördern.
3.100 m Brust: Fokus auf Dehnung der Muskeln.
Dokumentation & Auswertung
•Herzfrequenz/Puls: Nach jeder Stufe messen (sofort nach Belastung und 30 Sekunden später).
•Schwimmzeiten: Für jede Stufe dokumentieren.
•Subjektives Belastungsempfinden: Nach jeder Stufe auf einer Skala von 1 (sehr leicht) bis 10 (maximale Anstrengung) notieren.
Bitte gebt uns Rückmeldung ,wir wünschen Euch viel Spass.
Verfasser:
Michael Jeschke ist der Inhaber der Schwimmschule Aqua-Kolleg in Wasserburg am Bodensee. Er hat ein Ausbildungskonzept entwickelt und leitet die Kraulseminare.
In seiner aktiven Schwimmkarriere erreichte er den 3. Platz bei den DDR-Meisterschaften und wurde Masters-Europameister. Seine Bestzeiten liegen bei 56,64 Sekunden über 100 Meter Schmetterling und 2:02,30 Minuten über 200 Meter Schmetterling.
Bei den Winter Swimming World Championships in der Altersgruppe 55–60 Jahre belegte er den 1. Platz über 450 Meter Freistil.
Seine umfassende Erfahrung als Wettkampfschwimmer und Diplomschwimmtrainer mit A-Lizenz fließt in die Arbeit bei Aqua-Kolleg ein, wo er Schwimmer aller Altersgruppen und Leistungsniveaus betreut.
Michael J
